الوقاية من هشاشة العظام preventing osteoporosis

الوقاية من هشاشة العظام
طرق بسيطة لحماية العظام

احسن طرق للوقاية تبداء من فترة الطفولة , ولكن دايماً هناك وقت لعمل تغيرات بسيطة لايقاف فقد العظم وهشاشته .
ان مخاطر الاصابة بهشاشة العظام تعتمد على كمية العظام التي يمكن لك ان تبنيها في سن 25 وسن35 من العمر وعلى سرعة فقد هدة الكمية من العظم مع تقدمك في العمر.وكلما كان مخزونك من العظم اكبر كلما انخفضت نسبة تعرضك لهشاشة العظم مع تقدمك في العمر .
- وكلما زاد غدائك من الكلسيوم والفيتامينD وقيامك بالتمرينات الرياضية بانتظام ساعد على بقاء العظم في احسن حالاته.

1- الكالسيوم CALCIUM
- يحتوي الهيكل العظمي على حوالي 99% من محتويات الجسم من الكالسيوم .
- الكالسيوم عنصر حيوي لوظائف القلب والاعصاب والعضلات وله دور اساسي في وظائف الدم مثل تختر الدم وتقلص العضلات وكدلك الهيكل العظمي يعتمد بشكل كبير على الكلسيوم.
- ونقص الكلسيوم في الغداء يزيد من احتمالية الاصابة بهشاشة العظام .
- الحليب والاغدية الاخرى مثل الخضروات دات الاوراق الخضراء تزود الجسم بمخصصاته اليومية من الكالسيوم .

2- الفيتامين D –VITAMINE D
- فيتامين مهم ليتمكن الجسم من امتصاص الكلسيوم .
- نقص الفيتامينD يسبب بان يقوم الجسم باستعمال واسنزاف الكالسيوم المخزن بالعظام .
- مصادر الفيتامين D منها الحليب المقوى بالفيتامين د وزيت كبد الحوت صفار البيض والكبد والسلمون .



3- التمرينات الرياضية Exercise
- عامل ضروري للحصول على عظام سليمة وقوية .
- تمرينات الاثقال والهروله والمشي وتمرينات الدفع والتسلق تساعد على تقوية العظام ويجب استشارة الطبيب قبل البدء بالتمرينلت الرياضية .

4- العادات الحياتية Lifestyle
-يجب التوقف عن التدخين ,لان التدخين يسبب الكثير من المشاكل المعروفة علية اضف فقد العظم الي تلك القائمة


- كثرة استهلاك الكحوليات يسبب فقد العظم بسبب سوء التغدية .
- برامج الحمية الشديدة غالبا تتشدد في التقيد بنوعية الغداء مما يقلل من العناصر الغدائية المهمة لبناء الجسم .
- يجب اكل الوجبات المتزنة من الغداء على ان يؤخد في الاعتبار ما يحتاجة الجسم من عناصر ضرورية للبناء والتعويض. عليه يجب ان تستشير الطبيب لوضع برنامج غدائي لتخفيف الوزن .



سلام
د.ناصر


Preventing Osteoporosis
Simple steps to protect your bones
The best prevention begins in childhood. However, it is never too late to make small but effective changes that can stave off or even reverse bone loss.
Your risk of developing osteoporosis depends on how much bone mass you build between ages 25 and 35 (peak bone mass) and how quickly you lose it as you grow older. The higher your peak bone mass, the more bone you have “in the bank” and the less likely you are to develop osteoporosis during normal aging.
Getting enough calcium and vitamin D (which is essential for absorbing calcium) and exercising regularly can help ensure that your bones stay strong.
Calcium – The skeleton contains 99% of the body’s calcium. Calcium is necessary for proper functioning of the heart, nerves and muscles and is involved in vital functions from blood clotting to muscle contraction. As profoundly important as calcium is to these essential body functions, your skeleton’s health is so dependent on this mineral that it uses all but 1% of your body’s calcium. A diet low in calcium contributes to your risk for osteoporosis. Milk and dairy products as well as leafy green vegetables provide the calcium bones need.
Vitamin D is necessary for the body to absorb calcium. Not getting enough vitamin D can cause your body to use the calcium stored in your bones. Sources of vitamin D include fortified milk, cod liver oil, egg yolks, liver and fatty fish such as salmon.
Exercise is crucial to good bone health. In particular, weight-bearing exercises (including but not limited to weightlifting, jogging, walking, hiking, stair climbing and push-ups) help increase bone strength. Please check with your doctor before beginning any exercise program.
Lifestyle – Stop smoking. There are many dire health consequences of using tobacco. Add bone loss to that list. Limit alcohol. Excessive alcohol consumption is linked to increased bone loss. Avoid fad diets. Fad diets often restrict food consumption to the point that you may not be consuming what your body needs. Eat a well-balanced diet and consult with your doctor for advice if you need to lose weight.
The more you know, the better chance you have of avoiding back pain – which affects 80% of the adult population and is the second most common reason people visit their doctors. If you have back pain or want to know how to avoid it, consult a spine care specialist